اذا كنت تعاني من نفس الأعراض
يعاني الكثير من الأشخاص من غازات البطن بشكل متكرر، وقد يكون السبب في كثير من الأحيان مرتبطًا بالنظام الغذائي اليومي. فبينما توجد أطعمة تزيد من تكوّن الغازات داخل الجهاز الهضمي، هناك أطعمة أخرى تساعد على تهدئة القولون وتحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ.
إذا كنت تعاني من الغازات باستمرار، فمن المهم أولًا التعرف على الأطعمة التي قد تكون السبب، ثم استبدالها بخيارات أكثر لطفًا على المعدة.
للتعرف على الحالات التي قد تشير إلى مشكلة صحية تستدعي التقييم الطبي, يمكنك قراءة مقالنا السابق: أسباب غارات البطن المستمرة ومتى تستدعي مراجعة الطبيب؟
لماذا تسبب بعض الأطعمة غازات البطن؟
تتكون الغازات بشكل طبيعي أثناء عملية الهضم، خاصة عندما تقوم بكتيريا القولون بتخمير بعض أنواع الكربوهيدرات التي يصعب على الجسم هضمها بالكامل.
وتزداد كمية الغازات عند:
- تناول أطعمة غنية بالألياف بشكل مفاجئ.
- تناول السكريات صعبة الامتصاص.
- ابتلاع الهواء أثناء الأكل بسرعة.
- الإصابة ببعض اضطرابات الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي أو عدم تحمل اللاكتوز.
أطعمة تسبب غازات البطن
بعض أنواع من الخضراوات
مثل:
- البروكلي
- القرنبيط
- الملفوف
- كرنب بروكسل
تحتوي هذه الخضروات على مركبات وألياف تحتاج وقتًا أطول للهضم، مما يزيد من إنتاج الغازات لدى بعض الأشخاص.
البقوليات
مثل:
- الفول
- العدس
- الحمص
- الفاصولياء
تحتوي على سكريات معقدة لا يتم هضمها بالكامل، فتصل إلى القولون حيث تقوم البكتيريا بتخميرها.
المشروبات الغازية
تضيف كمية كبيرة من الهواء إلى المعدة، مما يزيد الشعور بالانتفاخ والتجشؤ.
منتجات الألبان
قد تسبب الغازات لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، مثل:
- الحليب
- الآيس كريم
- بعض أنواع الجبن
البصل والثوم
رغم فوائدهما الصحية، إلا أنهما يحتويان على مركبات قد تزيد الغازات لدى الأشخاص المصابين بالقولون العصبي.
المحليات الصناعية
مثل:
- السوربيتول
- الزايليتول
- المانيتول
وتوجد في بعض أنواع العلكة والحلويات الخالية من السكر.
الفواكه الغنية بالفركتوز
مثل:
- التفاح
- الكمثرى
- المانجو
وقد تسبب الغازات لدى بعض الأشخاص عند تناولها بكميات كبيرة.
أطعمة تساعد على التخلص من غازات البطن
الزنجبيل
يساعد على تحسين حركة المعدة وتقليل الانتفاخ والشعور بالامتلاء.
النعناع
يساعد على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي، مما يسهل خروج الغازات ويخفف التقلصات.
الزبادي الغني بالبروبيوتيك
يساعد في تحسين توازن البكتيريا النافعة داخل الأمعاء، مما قد يقلل من الغازات مع مرور الوقت.
الخيار
يحتوي على نسبة عالية من الماء، ويساعد في تقليل احتباس السوائل والشعور بالانتفاخ.
الموز
غني بالبوتاسيوم، ويساعد على تنظيم توازن السوائل وتقليل الانتفاخ.
الشوفان
مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان، ويساعد على تحسين الهضم عند تناوله باعتدال.
الشمر
يُستخدم منذ سنوات للمساعدة في تخفيف الغازات وتحسين الهضم.
كيف تقلل الغازات دون حرمان نفسك من الطعام؟
تناول الطعام ببطء
الأكل بسرعة يزيد من ابتلاع الهواء، وهو أحد أكثر أسباب الغازات شيوعًا.
زيادة الألياف تدريجيًا
إذا كنت ترغب في تحسين نظامك الغذائي، فأدخل الألياف بشكل تدريجي حتى تتكيف الأمعاء معها.
شرب كمية كافية من الماء
يساعد الماء على تحسين حركة الأمعاء وتقليل الإمساك، وهو أحد أسباب الانتفاخ.
ممارسة المشي بعد الطعام
حتى المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة قد يساعد على تحريك الغازات وتحسين عملية الهضم.
تحديد الأطعمة التي تزعجك
ليس كل شخص يتأثر بنفس الأطعمة، لذلك يُنصح بمراقبة الأطعمة التي تزيد الأعراض لديك.
متى ينبغي مراجعة الطبيب؟
إذا كانت الغازات:
- مستمرة لفترات طويلة.
- مصحوبة بألم شديد.
- تترافق مع فقدان وزن غير مبرر.
- يصاحبها دم في البراز.
- تؤثر بشكل واضح على جودة حياتك.
فقد تكون علامة على مشكلة تحتاج إلى تقييم طبي دقيق.
يضم قسم الباطنية في مجمع المغلوث نخبة من الأطباء ذوي الخبرة لتشخيص أسباب اضطرابات الجهاز الهضمي ووضع خطة علاج مناسبة لكل حالة.
قسم الطوارئ متاح على مدار الساعة
إذا كانت آلام البطن شديدة أو ترافقها أعراض تستدعي التدخل السريع، فإن قسم الطوارئ في مجمع المغلوث متاح 24 ساعة يوميًا، 7 أيام في الأسبوع لتقديم الرعاية الطبية العاجلة.
استشر أفضل أطباء الباطنية في المبرز
إذا كنت تعاني من الغازات المتكررة أو اضطرابات الجهاز الهضمي، يمكنك حجز استشارة مع:
الدكتور عبدالله عراقيب – أخصائي أول
يمتلك خبرة واسعة في تشخيص وعلاج أمراض الجهاز الهضمي والباطنية، ويقدم خطة علاجية تعتمد على التشخيص الدقيق ونمط حياة المريض.
الدكتورة حنان سعد – استشارية الطب الباطني
تتميز بخبرة كبيرة في تشخيص الحالات الباطنية المزمنة واضطرابات الجهاز الهضمي، مع تقديم رعاية طبية شاملة تناسب مختلف الفئات العمرية.
الأسئلة الشائعة
هل تسبب جميع البقوليات غازات البطن؟
غالبية البقوليات مثل الفول والعدس والحمص والفاصولياء قد تزيد من تكوّن الغازات بسبب احتوائها على سكريات يصعب هضمها. ويمكن تقليل تأثيرها بنقعها جيدًا قبل الطهي وتناولها بكميات معتدلة.
ما أفضل مشروب يساعد على التخلص من غازات البطن؟
تُعد مشروبات مثل الزنجبيل والنعناع والشمر من الخيارات التي قد تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف الانتفاخ لدى كثير من الأشخاص، مع الحرص على شرب الماء بكميات كافية يوميًا.
هل غازات البطن بعد الأكل أمر طبيعي؟
نعم، خروج الغازات بعد تناول الطعام يُعد أمراً طبيعياً، لكن إذا كانت الغازات شديدة أو متكررة أو مصحوبة بألم شديد أو فقدان وزن أو تغير في حركة الأمعاء، فيجب مراجعة الطبيب.
هل المشروبات الغازية تسبب الانتفاخ؟
نعم، تحتوي المشروبات الغازية على ثاني أكسيد الكربون، مما يزيد من تراكم الغازات داخل المعدة ويسبب الشعور بالانتفاخ والتجشؤ.
